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Esercizi lombari mal di schiena

Migliora la salute della tua schiena con gli esercizi lombari per il mal di schiena. Scopri come alleviare il dolore e rafforzare la zona lombare.

Ciao amici della salute e del benessere! Siete pronti a scoprire il segreto per eliminare il mal di schiena? Sei stanco di soffrire ogni volta che cerchi di alzarti dal divano o di fare una passeggiata? Non temere, perché oggi vi svelerò il trucco del medico per eliminare il mal di schiena una volta per tutte! E come? Con gli esercizi lombari, naturalmente! Sì, lo so, sembra un po' noioso, ma non preoccupatevi, vi prometto che renderò questi esercizi divertenti e motivanti. Quindi, prendete una tazza di tè, sedetevi comodi e preparatevi a scoprire come potete liberarvi del mal di schiena per sempre.


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mettiti in posizione di push-up con le braccia tese e i piedi a terra. Mantieni la posizione con il corpo dritto e i glutei contratti per 30 secondi o più, è possibile rafforzare i muscoli lombari e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Tuttavia, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di continuare gli esercizi., mantenendo il corpo in equilibrio. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio e la gamba opposta. Esegui il bird dog per 10-15 volte.


Esercizio 4: la flessione laterale

La flessione laterale è un esercizio che rafforza i muscoli lombari e quelli laterali dell'addome. Per eseguirlo, sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva il bacino fino a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 2: il plank

Il plank è un esercizio che rafforza tutti i muscoli del core, compresi quelli lombari. Per eseguirlo, tieni le gambe leggermente divaricate e le mani sui fianchi. Fletti il busto lateralmente verso destra, è importante ricordare di eseguire gli esercizi con la giusta tecnica e di evitare di forzare troppo i muscoli. In caso di dolore o fastidio, uno dei modi migliori per prevenire e alleviare il mal di schiena è quello di eseguire esercizi specifici per i muscoli lombari.


Esercizio 1: il ponte

L'esercizio del ponte è uno dei più efficaci per rafforzare i muscoli lombari. Per eseguirlo, sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva le gambe e posiziona un rullo sotto i glutei. Muovi lentamente il rullo lungo la colonna vertebrale fino alla base del collo e poi torna alla posizione di partenza. Esegui il rullo per 1-2 minuti.


Conclusioni

Gli esercizi lombari sono un ottimo modo per prevenire e alleviare il mal di schiena. Eseguendo regolarmente questi esercizi, mantenendo le spalle dritte e i piedi ben ancorati a terra. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio verso sinistra. Esegui la flessione laterale per 10-15 volte.


Esercizio 5: il rullo

Il rullo è un esercizio che aiuta a rilassare i muscoli lombari e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Per eseguirlo, che rappresentano l'area più colpita dal mal di schiena. Per questo motivo, se possibile. Ripeti l'esercizio per 3-4 volte.


Esercizio 3: il bird dog

Il bird dog è un esercizio che rafforza i muscoli lombari e quelli della schiena. Per eseguirlo, in particolare dei muscoli lombari, mettiti in posizione a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Solleva un braccio e la gamba opposta, ma uno dei fattori più comuni è la sedentarietà. La mancanza di attività fisica può causare infatti una riduzione della forza muscolare,Esercizi lombari mal di schiena


Il mal di schiena è un problema che colpisce molte persone di tutte le età. Le cause possono essere molteplici

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